Seins douloureux, ventre et jambes gonflés, irritabilité quelques jours avant les règles...? Vous souffrez sans doute du syndrome prémenstruel.

Le syndrome prémenstruel se traduit, en seconde partie du cycle, par une rétention d'eau liée à un excès d'oestrogènes par rapport aux progestérones.
Conséquence: seins douloureux, ventre, fesses, hanches et cuisses gonflés avec sensation de jambes lourdes et présence de cellulite. Parfois migraines, humeur irritable, état dépressif avec une attirance pour le sucré.
Stress et anxiété exacerbent ces symptômes.
Ce syndrome est fréquemment rencontré lors de déficience en acides gras essentiels, suite à de fortes émotions, une consommation excessive d'aliments défavorables comme les sucres raffinés et l'alcool.

En pratique

> Vos compléments nutritionnels
- 2 gélules de yam avec des probiotiques (bifidus et lactobacillus) équilibrent le rapport oestrogènes - progestérones et sont très efficaces pour soulager du syndrome
- une cure de magnésium marin au minimum de 30 jours, action anti-rétention d'eau et anti-stress. Mangnez des aliments riches en magnésium (noix, amandes, cacao, huîtres, céréales complètes et légumes secs) . .
- Onagre - Bourrache comble les carences en acides gras essentiels
- si le stress est trop intense, aidez-vous en prenant de 1 à 2 gélules de Relaxmax détente sérénité  en cure de 30 jours.

> Votre régime alimentaire
- assaisonnez vos salades avec de l'huile de colza Bio riche en oméga 3 anti-inflammatoire.  
- consommez beaucoup de crudités
- insérez des aliments apportant des phytoestroigènes naturels: produits de soja, graines de trèfle rouge et fénugrec
- privilégiez les céréales complètes, les mueslis sans sucre, les sucres à IG bas comme le sucanat, le sirop d'agave ou le xylitol
- évitez les excès de sel
- réduisez les produits laitiers
- écartez les céréales raffinées, le sucre blanc et le miel. - pratiquez une activité physique régulière: 30 min 4 à 5 fois par semaine de course à pied, marche rapide, vélo... L'oxygénation aide à réguler les fluctuations hormonales et à réduire le stress.

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