S'arrêter de fumer sans prendre de poids 

Pourquoi l'arrêt du tabac s'accompagne souvent de 3 à 5 kilos supplémentaires ? 

Ces kilos pris sont le résultat de 3 facteurs:
- une baisse des dépenses énergétiques liées à la nicotine
- une augmentation de l'appétit pour le gras salé et sucré
- des grignotages compulsifs pour compenser l'effet "plaisir" de la nicotine.

Soit au final un excédent moyen de 500 kcal/jour que votre régime alimentaire et votre nouvelle hygiène de vie devra compenser.
 

Nos conseils anti-kilos : 

1 - Déconditionnez votre gestuel cigarette : respiration abdominale, chant, sport, travaux manuels, lecture... L'occasion d'explorer de nouveaux champs de compétence !
2 - Prévoyez suffisamment de protéines au déjeuner: minimum 150 g de viande ou poisson, complétez par un sachet protéiné ou une barre hyperprotéinée.
3 - Mettez des céréales riches en protéines à chaque repas. Ils exercent un effet sérotoninergique, effet « plaisir ». Leur apport en magnésium et vitamines B a une action anti-stress. La banane pas trop mûre active également le système « plaisir » par la libération de sérotonine.
4 - Neutralisez  les radicaux libres du tabac en consommant  un maximum de fruits et légumes, en supplémentant votre alimentation en antioxydants : baies d'açaï,  acérola vitamine C naturelle et baies de Goji.
5 - Faites plusieurs collations en cours de journée en orientant votre choix vers des aliments pauvres en calories et à effet satiétant : fruits, barres et boissons hyperprotéinées, ajoutez 1 cuil à café d'agar-agar dans votre café ou votre thé.
6 - Mettez-vous au sport d'endurance progressivement en plannifiant 3 séances de 30 - 45 min chaque semaine: running, marche, vélo, VTT, natation.